Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit beinhalten Schwierigkeiten, über lange Stunden ununterbrochen zu schlafen, und es ist eines der häufigsten medizinischen Probleme bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden und aus dem Schlaf aufwachen und inaktiv und unruhig bleiben, was ihre Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt.
Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur Energie und Stimmung, sondern auch Gesundheit, Arbeits- und Lebensqualität.Jeder braucht eine andere Anzahl von Stunden Schlaf.Erwachsene brauchen oft sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Mehr als ein Drittel der Erwachsenen leidet irgendwann unter Schlaflosigkeit, 10–15 % klagen über chronische Langzeit-Schlafstörungen, Schlafprobleme bei Kindern sind sehr häufig.
In jedem Fall müssen Sie keine langen Nächte unter dem Problem der Schlaflosigkeit und ihren Folgen leiden; Denn eine einfache Änderung der täglichen Gewohnheiten kann das Problem der Schlaflosigkeit lösen und die notwendige Ruhe wiederherstellen.
Schlaflosigkeit Symptome:
* Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht.
* Nachts aufwachen.
*Früh aufwachen.
* Unzureichende Erholung nach dem Schlafen in der Nacht.
* Müdigkeit oder Schläfrigkeit während des Tages.
Nervosität, Depression oder Angst.
Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
* Viele Fehler und Unfälle.
*Spannungs-Kopfschmerz.
* Symptome im Verdauungssystem.
Ständige Sorge um den Schlaf.
Ursachen von Schlaflosigkeit:
1. Medikamente
Zu den Medikamenten, die den Schlaf beeinträchtigen können, gehören: Antidepressiva, Herz- und Blutdruckmedikamente, antiallergische Medikamente, Stimulanzien und Kortikosteroide.
2. Koffein, Nikotin und Alkohol
Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind als Stimulanzien bekannt.
3. Medizinische Probleme
Chronische Schmerzen durch Atemprobleme oder häufiges Wasserlassen können Schlaflosigkeit verursachen. Andere medizinische Probleme im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit sind:
* Arthritis.
*Krebs.
Herzinsuffizienz (CHF - Herzinsuffizienz).
* Diabetes.
* Erkrankungen der Lunge.
* Gastroösophageale Refluxkrankheit.
* Hyperthyreose.
*Schlaganfall.
*Parkinson-Krankheit.
*Alzheimer-Erkrankung.
4. Erworbene Schlaflosigkeit
Dieser Typ kann bei starker Angst vor Schlafmangel und dem Versuch, zu viel zu schlafen, auftreten. Die meisten Menschen, die an erworbener Schlaflosigkeit leiden, schlafen besser, wenn sie sich nicht in ihrer natürlichen Umgebung befinden oder wenn sie nicht versuchen zu schlafen, wie zum Beispiel: beim Fernsehen oder beim Lesen.
5. Alterung
Schlaflosigkeit ist im Alter häufiger, da Sie im Alter Veränderungen erfahren können, die den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich:
Veränderungen des Schlafmusters: Der Schlaf ist im Alter oft schwieriger, da NREM - Nicht schnelle Augenbewegungen Stufen 1 und 2 länger dauern, Stufen 3 und 4 kürzer dauern, Stufe 1 ein Nickerchen ist und Stufe 2 leichter Schlaf und Stufe ist 3 ist der Tiefschlaf, der entspannendste und sanfteste Typ, da der Schlaf leichter ist, je wahrscheinlicher das Aufwachen ist, und mit zunehmendem Alter stellt sich auch die biologische Uhr vor, was bedeutet, dass das Müdigkeitsgefühl zu einer früheren Stunde beginnt und das Aufwachen früher erfolgt morgens, dabei bleibt es. Ältere Menschen brauchen gleich viele Stunden Schlaf wie junge Menschen.
*Veränderungen im Aktivitätsniveau: Ältere Menschen sind manchmal körperlich und sozial weniger aktiv.
Veränderungen im Gesundheitszustand: Chronische Schmerzen, die durch Arthritis oder Rückenprobleme, Depressionen, Angstzustände und Stress verursacht werden, können den Schlaf beeinträchtigen.
6. Andere Schlafstörungen
Wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom (RLS), die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten Unkontrollierbare Unruhe, die das Einschlafen verhindern kann.
Diagnose Schlaflosigkeit:
Der Arzt stellt einige Fragen und bittet darum, einen Fragebogen auszufüllen, um den Schlaf- und Wachrhythmus sowie den Schläfrigkeitsgrad während der Tagesstunden zu bestimmen.Es kann erforderlich sein, ein zweiwöchiges Schlaftagebuch zu führen.
Der Arzt führt eine körperliche Untersuchung durch und sucht nach Anzeichen anderer Probleme, die Schlaflosigkeit verursachen können, und führt normalerweise einen Bluttest durch, um die Schilddrüsenaktivität oder andere Faktoren zu überprüfen, die Schlaflosigkeit verursachen können.
Wenn Anzeichen anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom festgestellt werden, kann Schlaf in einem Schlaflabor für eine Nacht erforderlich sein, wo Schlafuntersuchungen durchgeführt werden wie: Tests zur Überwachung und Messung verschiedener körperlicher Aktivitäten während des Schlafs, einschließlich des Gehirns Wellenatmung, Herzschlag, Augenbewegungen und Körperbewegungen.
Behandlung von Schlaflosigkeit:
Eine Änderung der Schlafgewohnheiten bei gleichzeitiger Behandlung der Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, kann vielen Menschen durch einfache Schritte, die zu einem tiefen Schlaf beitragen, die Fähigkeit zu einem guten, erholsamen Schlaf wiederherstellen, z und Wachsamkeit während des Tages Wenn diese Maßnahmen nicht anschlagen, kann der Arzt Beruhigungsmittel oder Hypnotika empfehlen.
1. Verhaltenstherapie
Die Verhaltenstherapie lehrt neue Schlafgewohnheiten und bietet Hilfsmittel, um die Schlafumgebung für den Schlaf angenehmer zu gestalten. Verhaltenstherapie wird oft als erster Schritt zur Lösung von Schlaflosigkeit empfohlen.
Die Verhaltenstherapie umfasst:
* Bringen Sie gute Schlafgewohnheiten bei.
Entspannungstechniken und Methoden.
Kognitive Therapie.
* Stimuli kontrollieren.
* Definiere Schlaf.
*Lichttherapie.
*pharmazeutisch.
2. Medikamentöse Therapie
Ärzte raten in der Regel, sich nicht länger als ein paar Wochen auf Medikamente zu verlassen, während es neue Medikamente gibt, die auf unbestimmte Zeit eingenommen werden dürfen,
Wenn eine Person zusätzlich zu Schlaflosigkeit an Depressionen leidet, kann ein Arzt Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung verschreiben.
Die Einnahme von Arzneimitteln wird nicht empfohlen
Treffen Sie sich selbst, der Arzt ist dafür verantwortlich, die für Ihren Zustand geeigneten Medikamente zu verschreiben.
Schlaflosigkeit vorbeugen
Zu den wichtigsten Präventionsmethoden gehören:
* Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufstehzeit von Tag zu Tag gleich, auch am Wochenende.
* Bleiben Sie aktiv Regelmäßige Aktivität trägt zu einer guten Nachtruhe bei.
*Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um festzustellen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen.
* Vermeiden oder begrenzen Sie Nickerchen.
* Vermeiden oder reduzieren Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin.
* Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen.
* Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen und verwenden Sie es nur für Sex oder Schlaf.
Erstellen Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen oder entspannende Musik hören.
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